130kg redukcja

[...] 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 180kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg ---- 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 37,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 165kg 5. Uginanie leżąc jednonóż [...]

[...] w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg tempo 3011 4. [...]

[...] po dłuższej przerwie robić systematycznie co trening przysiady, zacząłem od 90kg (4 serie po 10 powtórzeń) co tydzień zwiększam ciężar o 10kg, w zeszłym tygodniu poleciało 130kg x 10 w pierwszej serii, w tym tygodniu atakuję 140kg, generalnie chciałbym tutaj wejść na duże ciężary, w najbliższym czasie ma pojawić się stojak do przysiadów więc [...]

[...] posiłku, jest jedzenie. Nie ma przebacz. To samo będzie na redu tylko w drugą stronę - jest pora cardio to cardio i nie ma, że boli. redukcja to niedojadanie, masa to przejedzenie. Kulturystyka jest skrajnością. Nie dziwi mnie to, że kulturyści są w bezformiu będąc na masie, nie da się mieć kraty ważąc 120 czy 130kg pochłaniając tonę jedzenia

[...] i to już jest coś, po drugie redukcja robiona po okresie przerwy, w której sporo straciłem. Po trzecie mało zrzuciłem, ale siła poszła do przodu np w przysiadzie 90kg x 6--->130kg x 6. A to już jest coś. Jeśli chodzi o przebieg redukcji to zacząłem jakoś tak leniwie i powoli schodziło wszystko. Zrzucałem tłuszcz w pierwszej kolejności co nie [...]

Co Ci da 130kg jak masz mimo wzrostu duzo za duży brzuch?nie zależy Ci na wyglądzie?zapewniam Cie ze 110kg i 95 w pasie bedzie lepiej wyglądać niż 130kg i 120 w pasie bo zapewne do tyłu dojdziesz Radze zająć się dieta bo ,,unikam potraw zawierających duza iosc fatu,, nie świadczy dobrze o Twojej wiedzy z zakresu odżywiania Wg mnie [...]

[...] lewy (42cm) Kark 37,5cm (40,5cm) Klatka luz: 104cm (115cm) Udo: 62cm prawe (69cm), 61cm lewe (68) Łydka: 38cm prawa i lewa (40cm) WYNIKI SIŁOWE (teraz): Wyciskanie leżąc (130kg x3 płasko) Push press (99kg x5) Przysiad (130kg przedni) MC - kontuzja pleców Podciąganie na drążku: nie sprawdzałem, ale podejrzewam że zrobiłbym podobną ilość powt. [...]

[...] przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 - dwójki ciągnęły jeszcze więc ciężaru nie zwiększałam 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 41kg/11 45kg/10 45kg/ 8 36kg/13 41kg/ 11 41kg/10 36kg/11 41kg/ 10 [...]

[...] dobrze wszedl, niezla pompa chociaz na fotkach tego nie widac. Zonka sie wkorzala cykajac fotke bo na zywo ponoc inny swiat ale wrzucam fotki i krotki filmik z wiosla 130kg. /SFD/2018/2/18/a8deca444a5f4cae8911909337602a46.jpg /SFD/2018/2/18/92cb3397148d41609567ae9abcaf9b35.jpg https://youtu.be/y2KU9PzR4pQ Teraz siedze na nocce do 6:15 ale [...]

[...] juz bede w miare wygladal to atak siłowy na 150kg bo w siadzie i mc juz raczej nie bede szalal zwazajac ze za 2 miesiace koncze 50 lat. Za młodu 200kg bez problemu szło na ławie ale teraz zobaczymy. Na 3 treningu klatki wygłupiłem sie i maxowałem. Poszło 130kg wiec 150kg cel realny w ciagu kilku tygodniu a dalej zobaczymy. Powodzonka i kibicuje.

[...] sie troche zbudowac masy miesniowej i bede myslal co dalej. On nowego roku w DE znowu jade ostro jak za dawnych czasow. WPC_fan: a max po resecie i swietach i tak skoczy na 130kg Tu Cie zmartwie bo na swieta bede chodzil na silownie a wage trzymam pod kontrola. Szukam kogos kto by sie ze mna chcial zmierzyc w osiaganie celu jakim jest [...]

[...] którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął ostatnią redukcję od razu od siłowni a ja od biegania. Zredukowałem się ze 130kg do 83kg :P aby dzisiaj po 8 miesiącach treningu ważyć 92kg. Myślę, że taka szybkość budowania masy jest ok tym bardziej, że od samego początku podkreślam iż nie mam [...]

[...] 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg Cardio :35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko [...]

[...] WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 17kg 6. Wyciskanie [...]

[...] Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 77,5kg x 6 40kg x 6 / [...]

[...] dolnego wyciągu 4s x 12-15p 3a. Wymachy boczne na maszynie 3s x 15p 3b. Odwrotne rozpiętki 3s x 20p 4a. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz [...]

Siemanko :-D 29.01 - fbw 1. Przysiad tylni 4s x 8-15p - do 130kg 2. Wiosłowanie podchwyt w opadzie tułowia 4s x 10-15p - do 90kg 3. Ściąganie uchwytów do klatki 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch [...]

[...] siedząc 4x15 25kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 4. MCNPN 5x5 150kg 5. Uginanie stojąc 4x6 25kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 7. Hip thrust 5x8 130kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 35kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg 135kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas